Halo Sahabat Mommy Baiti, semoga selalu dalam keadaan yang sehat dan ceria ya. Oiya, sudah tahukah Sahabat bahwa Jepang dikenal dengan populasi yang memiliki harapan hidup yang sangat tinggi, dan beberapa daerah di Jepang bahkan memiliki jumlah lansia yang sangat banyak.

Fenomena ini sering disebut dengan "longevity" atau panjang umur. Salah satu tempat yang terkenal karena banyaknya orang yang hidup lama adalah Okinawa, sebuah pulau di Jepang. Mengapa demikian?

Alasan Mengapa Orang Jepang Panjang Umur

Di Jepang, terutama Okinawa, sering menjadi fokus penelitian dalam hal usia panjang dan kualitas hidup yang lebih baik di usia lanjut. Dan berikut adalah beberapa alasan mengapa orang Jepang memiliki umur yang panjang (khususnya di Okinawa), antara lain :

1. Pola Makan Sehat

Diet orang Jepang sangat bergizi, banyak mengonsumsi ikan, sayuran, kedelai, dan makanan rendah lemak. Mereka juga menghindari konsumsi makanan olahan yang berlebihan.

2. Aktivitas Fisik

Banyak orang Jepang yang tetap aktif secara fisik meskipun sudah berusia lanjut. Mereka sering berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan aktivitas fisik ringan lainnya.

3. Kehidupan Sosial yang Kuat

Masyarakat Jepang memiliki ikatan sosial yang erat, dan menjaga hubungan dengan keluarga serta teman sangat dihargai. Interaksi sosial yang baik dapat meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi stres.

4. Pentingnya Mental dan Spiritualitas

Orang Jepang sering mempraktikkan teknik meditasi, seperti zen atau praktik spiritual lain yang membantu menjaga kesehatan mental dan emosional mereka.

5. Sistem Kesehatan yang Baik

Jepang memiliki salah satu sistem perawatan kesehatan terbaik di dunia, dengan akses yang luas ke fasilitas medis dan pemeriksaan rutin yang dapat mendeteksi penyakit lebih dini.

6. Sikap Positif terhadap Hidup

Banyak orang Jepang yang mengadopsi filosofi hidup seperti ikigai, yang berarti "alasan untuk hidup". Memiliki tujuan hidup yang jelas dan bermakna diyakini dapat meningkatkan kualitas hidup dan memperpanjang umur. Silahkan baca juga Manfaat Air Kelapa.

Hidup Sehat Ala Orang Jepang

Orang Jepang dikenal dengan umur yang panjang dan kualitas hidup yang baik di usia lanjut. Berikut beberapa tips dari gaya hidup orang Jepang yang bisa kita tiru untuk meningkatkan peluang hidup sehat dan panjang umur :

1. Makan Secara Seimbang dan Dalam Porsi Kecil

• Orang Jepang sering mengadopsi prinsip "Hara Hachi Bu", yaitu makan hingga 80% kenyang. Dengan kata lain, mereka tidak makan berlebihan, yang membantu mencegah obesitas dan penyakit terkait.
• Diet mereka terdiri dari banyak ikan, sayuran, kedelai, nasi, dan makanan berbasis tanaman. Makanan mereka rendah lemak jenuh dan tinggi serat, yang baik untuk kesehatan jantung dan pencernaan.
• Mengonsumsi ikan yang kaya omega-3 (seperti salmon, mackerel, dan sarden) dapat mendukung kesehatan jantung dan otak.

2. Aktif secara Fisik

• Orang Jepang, terutama yang lebih tua, tetap aktif secara fisik dalam kehidupan sehari-hari. Mereka banyak berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan aktivitas fisik ringan seperti berlatih Tai Chi atau yoga.
• Bergabung dengan komunitas olahraga atau sekadar berjalan kaki setiap hari sangat penting untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh.

3. Menjaga Kesehatan Mental dan Sosial

• Orang Jepang sangat menghargai hubungan sosial yang erat, terutama dengan keluarga dan teman. Kehidupan sosial yang sehat dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan psikologis.
• Ikigai, atau "alasan untuk hidup", adalah konsep penting dalam budaya Jepang. Menemukan tujuan hidup atau kegiatan yang memberi makna dan kebahagiaan dapat memberikan motivasi yang kuat dan meningkatkan kualitas hidup.
• Berfokus pada hal-hal positif dan menjaga hubungan sosial yang sehat dapat mengurangi risiko depresi dan meningkatkan umur panjang.

4. Menerapkan Gaya Hidup yang Tenang dan Tidak Terburu-buru

• Mediasi atau teknik relaksasi seperti Zen dan latihan pernapasan banyak dipraktikkan oleh orang Jepang untuk menjaga ketenangan batin.
• Mereka juga berusaha menjalani hidup dengan tidak terburu-buru, berusaha menikmati momen sehari-hari dengan kesadaran penuh (mindfulness).

5. Menerapkan Kebiasaan Hidup yang Sehat

• Tidur yang cukup : Orang Jepang sangat menjaga waktu tidur mereka, yang penting untuk pemulihan tubuh dan pikiran.
• Pemeriksaan kesehatan rutin : Masyarakat Jepang sangat disiplin dalam mengikuti pemeriksaan kesehatan rutin yang dapat mendeteksi penyakit lebih awal dan mencegah komplikasi lebih lanjut.

6. Bertani atau Berkebun (Hobi yang Menyenangkan)

• Orang Jepang sering memiliki kebun kecil di rumah atau terlibat dalam bertani. Aktivitas seperti berkebun tidak hanya memberikan hasil yang bermanfaat tetapi juga memberikan kesenangan, latihan fisik, dan hubungan dengan alam.
• Berkebun juga dikenal dapat mengurangi stres dan memberikan rasa pencapaian.

7. Menghindari Pola Hidup Tidak Sehat

• Banyak orang Jepang yang jarang merokok dan lebih memilih minuman yang lebih sehat. Mereka menghindari alkohol berlebihan dan menerapkan pola hidup yang disiplin.

Nah Sahabat Mommy Baiti, dengan mengadopsi beberapa tips diatas kita bisa berharap dikaruniai panjang umur seperti umumnya orang Jepang. Tentunya panjang usia yang berkah barokah dan bermanfaat untuk orang-orang disekitar kita. Yuks Moms kita mulai dari diri kita dan mulai dari sekarang menerapkan hidup sehat.